Iedereen kent ze wel die stemmetjes in ons hoofd, die ons van alles te vertellen hebben. Soms is het een bang stemmetje die je wil waarschuwen voor dreigend gevaar. Een andere keer is het een bemoedigende stem, die je aanspoort om op onderzoek uit te gaan. Soms is het een kritische stem, dan weer een opbeurende. Soms is het er één, dan zijn het er een heleboel. Maar wát zeggen ze nou eigenlijk tegen je? Wat is de onderliggende boodschap? Waar luister jij merendeels van de tijd nou eigenlijk naar?
Jouw innerlijke stem zorgt voor een programmering en modellering van jouw zelfbeeld.
Als jij gelooft dat je waardevol bent en vol zelfvertrouwen, dan leef je deze waarheid. Als jij gelooft dat je een mislukkeling bent, die nooit iets zal bereiken in zijn leven, dan leef je deze waarheid. Hou dit gegeven eens in je achterhoofd als je de volgende oefeningen doet.
De oefeningen helpen je ontdekken hoe jouw interne dialoog verloopt. Met deze oefeningen ga je bewustzijn creëren.
Oefening 1
Kies een dag uit, waarop je geen moeilijke, veeleisende dingen hoeft te doen. Een zondag!? Zorg dat je een dummy of ander opschrijfboekje bij de hand hebt en een pen. Maak nu de volgende afspraak met jezelf.
Vandaag stop ik elke twee uur met wat ik op dat moment aan het doen ben en schrijf ik op wat ik de afgelopen twee uur tegen mezelf heb gezegd. Elke twee uur opnieuw! Dit opschrijven duurt niet langer dan enkele minuten.
Schrijf op wat je tegen jezelf gezegd hebt over:
• hoe je eruit ziet
• het werk wat je de afgelopen twee uur hebt gedaan
• je intelligentie
• je kwaliteiten of competenties
• je vaardigheden
• je waarde
Als je liever elke keer op wilt schrijven als je jouw interne dialoog registreert, doe dat dan. De bedoeling is dat je een duidelijk beeld krijgt gedurende de hele dag, zonder er verder een grote halszaak van te maken.
Oefening 2
Stel je voor dat je morgen een belangrijke presentatie moet geven op je werk. Er zullen een aantal belangrijke collega’s, klanten of cliënten en ook je baas komen luisteren.
Het is de avond voorafgaand aan de presentatie. Je ligt in je bed, in het donker, en je denkt aan de presentatie. Wat zeg je tegen jezelf?
Neem eens even de tijd om oprecht en eerlijk stil te staan bij de gedachtes die er dan door je hoofd zouden gaan. Wat zeg je tegen jezelf? Schrijf dit op.
Oefening 3
Lees eens terug wat je bij oefening 1 en 2 hebt opgeschreven. Kun je hier overeenkomsten of een rode draad in ontdekken? Welke? Schrijf het op.
Oefening 4
Als je nu terugleest wat je hebt opgeschreven in oefening 1 en 2, wat is dan de tendens van je interne dialoog? Is het overwegend positief en opbeurend? Of is het overwegend negatief en zelfvernietigend?
Omcirkel nu elk woord dat vooral samengaat met een negatieve interne dialoog en elk woord dat samengaat met een positieve interne dialoog.
Oefening 5
Kijk nog eens terug naar hetgeen je in oefening 1 en 2 hebt geschreven. Wat vertelt dit over jouw interne dialoog? Is jouw interne dialoog naar buiten gericht, naar binnen gericht of afwisselend? Schrijf je antwoord op.
Oefening 6
Beantwoord nu de volgende vraag:
Wat voor vriend(in) ben jij over het algemeen voor jezelf?
Als jij een vriend(in) was die de antwoorden uit oefening 1 en 2 in je oor fluisterde, wat voor een vriend(in) zou jij dan zijn?
Jij bent degene die de hele dag, elke dag tegen zichzelf praat. Ben jij bewust bezig met het creëren van een ongezonde omgeving voor jezelf, door je ervaringen van het leven negatief te labelen?
Of zijn de boodschappen die je naar jezelf stuurt doorspekt met een rationeel en positief optimisme, waardoor het leven je toelacht?
Stel jezelf na deze oefeningen de vraag
of je iets zou kunnen veranderen aan jouw interne dialoog.
Ik kom even terug op de programmering en modellering van het zelfbeeld.
Datgene wat jouw innerlijke stem tegen jou zegt, dat wordt jouw waarheid. Als dat hoofdzakelijk negatief is, dan is hetgeen jij leeft ook negatief gekleurd.
Als dat hoofdzakelijk positief is, dan is hetgeen jij leeft ook positief gekleurd.
Als je dan een keuze mag maken, wat ga jij dan kiezen?