De goede voornemens van 2010

Oud op nieuw wordt traditiegetrouw geassocieerd met goede voornemens. Het oude jaar wordt afgesloten, er wordt op teruggeblikt en we kijken vooruit naar het nieuwe jaar boordevol nieuwe mogelijkheden.
We nemen ons voor om zaken anders aan te pakken, minder te roken of zelfs te stoppen met roken. We willen afvallen, meer gaan sporten enz.

Al deze voornemens zijn best serieus. We willen écht wel minder roken of liever nog stoppen. We willen écht wel meer sporten en ga zo maar door. We willen die veranderingen wel, maar waar we moeite mee hebben zijn de acties die nodig zijn om deze veranderingen ook daadwerkelijk te doen. Die actie daar draait het om.

Is de overgang van 2009 naar 2010 voor jou ook zo’n moment van goede voornemens? En heb je behoefte aan enkele praktische adviezen hoe jij jouw voornemens echt kunt waarmaken dan geef ik je 5 belangrijke aandachtspunten.

5 stappen om je voornemens te verwezenlijken:

1. Kies een realistisch doel. (zorg ervoor dat het doel dat je jezelf stelt binnen alle redelijkheid uitvoerbaar is voor je)
2. Omschrijf je doel met de nodige precisie (zorg dat het objectief, meetbaar en simpel is)
3. Zorg dat je ze plaatst in tijd en ruimte (Wanneer wil ik het doel bereiken en wanneer heb ik het bereikt?)
4. Accepteer dat er tegenslagen zullen zijn in het proces (het zal vast een keer mislopen, maar blijf desalniettemin gefocust op je doel).
5. Zorg voor hulp en ondersteuning (zorg dat je je ervaringen met andere mensen kunt delen, dat je medestanders hebt).

Dit is een goed advies. Maar de vraag komt misschien naar boven waarom dit dan zo’n goed advies is. En aangezien het nogal wat werk is om dit allemaal op deze manier te doen en je je misschien afvraagt of het allemaal wel werkt zou je zomaar kunnen bedenken dat een paar stapjes minder ook voldoende is.
Ik zal hieronder uitleggen waarom je het wél op deze manier zou moeten doen, waardoor de slagingskans vergroot wordt en je niet in de verleiding komt om iets over te slaan.
Deze stappen helpen je om je doelen te bereiken. MAAR……..

Wil het echt slagen dan moet er nog een heel belangrijk ingrediënt bij en dat is  VOLHOUDEN.
Blijven volhouden in het behalen van je doelen is moeilijk. Het vraagt een andere mindset om succesvol te zijn. Volhouden is in ieder geval vele malen moeilijker dan een goed voornemen te bedenken en er een plannetje voor te maken.
We hebben de neiging om oplossingen luchtig te benaderen. We stellen onszelf voor hoe we er uitzien als we die 10 kilo kwijt zijn of hoe we ons voelen als we minder angstig zijn, of minder gestrest enz. En we zien onszelf in deze betere staat van Zijn.
Maar het voor je kunnen zien of erover denken is niet hetzelfde als het daadwerkelijk doen. Het echte ‘doen’ betekent hard werken en het voelt ook nog eens niet altijd even geweldig.

Eten bijvoorbeeld is lekker en bevredigend om te doen. Het ligt niet in onze natuur om minder te eten dan we willen eten. Onszelf uithongeren is geen natuurlijke nog acceptabele activiteit. Wat nodig is, is om het vol te houden. Als het zo gemakkelijk was om  minder te wegen of ons beter te voelen, dan zouden we er al zijn. We zullen dus moeten accepteren dat dit harde werken oké is en voor ons eigen bestwil, als we willen slagen.

Wat ook meespeelt is dat we er vanuit gaan dat het kracht kost om het waar te maken. WILSKRACHT. Bijvoorbeeld als we denken dat een dieet ons helpt om van ons overtollige gewicht af te komen, dan nemen we aan dat we moeten beschikken over een grote dosis wilskracht om de drang tot eten te weerstaan.

Alleen afgaan op je wilskracht, echter, is het recept voor mislukking. (Vaker wel dan niet in ieder geval). Een voorbeeld. Iemand die al vaker een dieet heeft gevolgd op wilskracht heeft vaak al evenveel mislukte pogingen achter de rug. Waarom? Omdat er ergens op enig moment een stemmetje tevoorschijn komt die zegt dat alles onder controle is en dat we al zo lang goed bezig zijn, dat we best dat ene stukje chocola mogen hebben. Voor velen heel herkenbaar.
Het probleem is dat als we te hongerig worden, of te dorstig of ons gelijk willen halen, als we overweldigd worden door onze gevoelens dat we, als we onze behoeftes zo halsstarrig negeren, dan (uiteindelijk) verliezen.

In plaats van wilskracht, zouden we DOORZETTINGSVERMOGEN moeten kweken. Doorzettingsvermogen is veel gemakkelijker te bereiken als we ook nog hulp lijntjes rondom ons creëren, die ons helpen om gemotiveerd te blijven. Het zal ons helpen om de verandering echt door te voeren.

Je kunt het vergelijken met een gebitsbeugel. Je begint met een gebit dat schots en scheef staat. Jij wilt daar verandering in aanbrengen. Je wilt een recht gebit. Als de orthodontist alleen kracht zou gebruiken om ze recht te zetten, dan zou het resultaat waarschijnlijk een paar gebroken tanden zijn. Onze tanden staan stevig verankerd in onze kaak en willen eigenlijk niet van buigen weten.(net als sommige gewoontes)
Dus de orthodontist besluit ze heel langzaam te bewegen. Beetje bij beetje. Het duurt een hele tijd om ze zo recht te zetten, maar het werkt wel.

Hetzelfde principe dat je tanden helpt recht te zetten kan ook werken voor het rechtzetten van je gewoontes. We gebruiken echter geen beugels om onze gewoontes recht te maken, we gebruiken plannen, haalbare doelen, sociale ondersteuning en gezonde zelfspraak, die dezelfde functie vervullen als de beugel voor onze tanden.
Nou weet ieder die een beugel heeft gehad dat het een beetje pijn doet en lastig is. En zo doen de plannen, de doelen, en de kritische begeleiding van ons sociale netwerk dat ook. Je zult niet gemotiveerd zijn om deze ‘pijn’ te dragen als je niet realistisch genoeg bent te accepteren dat het pijn kan doen.
We zullen moeten accepteren dat we gewoontedieren zijn (eten , drinken, depressieve gedachten, weinig zelfvertrouwen enz) Als we de reële kracht van onze gewoontes accepteren dan zijn we in een betere uitgangspositie om ze het hoofd te bieden en ze te veranderen. We hebben ‘psychologische beugels’ nodig om ons te helpen ons doel te halen.

Samengevat:
Deze 5 stappen helpen ons om de voorwaarden te scheppen en behouden die we nodig hebben, om langzaam maar zeker de veranderingen door te voeren die we willen doorvoeren.
Het is niet zo gemakkelijk om hulp te aanvaarden als we trots en sterk moeten zijn. Maar zoals gezegd bij het veranderen van gedragingen gaat het niet om de kracht zelf, maar om de volharding en de focus.

Ik wens je een geweldig inspirerend 2010 toe en dat alle goede voornemens groot en klein nu haalbaar mogen zijn!

Een hartengroet,

Yvonne